Weboldalunk használatával jóváhagyja a cookie-k használatát a Cookie-kkal kapcsolatos irányelv értelmében. Elfogadom
Termékek Menü

Anatómia és 100 nyújtógyakorlat futóknak

Paraméterek

Cím Anatómia és 100 nyújtógyakorlat futóknak
Alcím Alapvető információk – Nyújtási típusok – Edzésmódszerek – Figyelmeztetések – Gyakorlatok – Tanácsok
Kiadó Kossuth Kiadó
Kiadás éve 2018
Terjedelem 152 oldal
Formátum A/4, ragasztókötött
ISBN 978 963 09 9251 0
Ár:
4.990 Ft
4.241 Ft
Kedvezmény: 15%

A kifejezetten a futók szükségletei szerint felépített könyv minden információt tartalmaz a rugalmasság és futás kapcsolatáról. Az Anatómia és 100 nyújtógyakorlat futóknak elősegíti a csúcsforma elérését, a teljesítmény növelését és a nagyobb rugalmasságot. Feltétlenül ott a helye minden futó könyvtárában, legyen az illető sprinter vagy hosszútávfutó, triatlonista, maraton- vagy terepfutó.

Leírás

A kifejezetten a futók szükségletei szerint felépített könyv minden információt tartalmaz a rugalmasság és futás kapcsolatáról. Bemutatunk 100, kimondottan futóknak szánt nyújtógyakorlatot, köztük 16 dinamikus nyújtást bemelegítéshez és 78 olyat, amelyet egyedül vagy segítővel kell elvégezni a rugalmasságot fokozó edzések során, továbbá olyan gyakorlatokat, amelyek az izmok regenerálódását és ellazítását segítik elő. A futás biomechanikai elemzésével áttekintjük a mozgásokat és az érintett izomcsoportokat, hogy az edzéseket hatékony megtervezhessük. Részletesen elmagyarázzuk a futás technikáit és formáit a teljesítmény fokozása, a túlzott energiafelhasználás és a sérülések elkerülése érdekében. Fényképek, illusztrációk és részletes leírások segítik a helyes nyújtások módszereinek elsajátítását. Elmagyarázzuk a nyújtások megfelelő és biztonságos kivitelezését.

Az Anatómia és 100 nyújtógyakorlat futóknak elősegíti a csúcsforma elérését, a teljesítmény növelését és a nagyobb rugalmasságot. Feltétlenül ott a helye minden futó könyvtárában, legyen az illető sprinter vagy hosszútávfutó, triatlonista, maraton- vagy terepfutó.

 

Fordította: Dr. Kelemen László

Szerkesztette: Winter Angéla

Tartalom

A könyv használata
Anatómiai atlasz – a főbb izmok elhelyezkedése
A mozgások síkjai
A futás eredete
A futás biomechanikája
A nyújtás előnyei futók számára
DINAMIKUS BEMELEGÍTŐ NYÚJTÁSOK
A dinamikus nyújtás alapjai
1 Malomkörzés
2 Oldalra hajlítás előrelépéssel
3 Keresztezett hátrafeszítés
4 Ollózás karral
5 Váltakozó karemelés
6 Oldalra hajlítás
7 Combkörzés csípőből
8 Pillangó póz
9 Felsőtestfordítás előrelépéssel
10 Felsőtestforgatás
11 Láblengetés
12 Szlalom
13 Bokakörzés
14 Csípőhajlítás rásegítéssel
15 Lépcsőzés
16 Díszlépés
STATIKUS NYÚJTÁSOK FUTÁS UTÁN
A statikus nyújtások alapjai
A felsőtest nyújtásai
CSUKLYÁSIZOM
17 Húzás keresztezett karral
SZÉLES HÁTIZOM
18 Előrehajlítás keresztezett karral
19 Törzshajlítás felemelt karral
20 Oldalra döntés felsőtesttel
21 Oldalsó karcsúsztatás előre
22 Oldalsó húzás kapaszkodással
EGYENES HASIZOM
23 Kobra póz
FERDE HASIZMOK
24 Felsőtestfordítás kapaszkodással
25 Felsőtestfordítás bottal
26 Felsőtestfordítás oldalfekvésben
27 Alsótestfordítás fekve
NÉGYSZÖGŰ ÁGYÉKIZOM
28 Keresztnyújtás
A felső végtag, a váll ás a mellkas nyújtásai
DELTAIZOM
29 Kétoldali hátrahajlítás
30 Madár póz
31 Hátrahajlítás hátsó megtámaszkodással
MELLIZMOK
32 Hátrahúzás segítséggel
AVÁLL ROTÁTORAI
33 Könyökhúzás előre
KÉTFEJŰ KARIZOM
34 Hátrahajlítás segítséggel
HÁROMFEJŰ KARIZOM
35 Hátrahúzás váltott karral
36 Könyökhúzás hátra
A csípő nyújtásai
COMBKÖZELÍTŐK
37 Statikus pillangó póz
38 Combtávolítás támasztékon
39 Váltakozó távolítás csípőben
40 Pillangó póz fekvő helyzetben
COMBTÁVOLÍTÓ JZMOK
41 Combközelítés támasztékkal
42 Előrehajlás keresztezett lábbal
43 Lábkeresztezés támaszkodással
CSÍPŐHORPASZIZOM
44 Lovag póz
45 Süllyesztés harántterpeszben
FARIZMOK
46 Lábkeresztezés fekve
47 Keresztezett láb húzása fekve
48 Keresztezett térdhúzás fekve
49 Térdhúzás mellhez, ülve
BELSŐ CSÍPŐIZMOK
50 Szék póz
51 Térdhúzás mellhez, fekve
52 Alátámasztás székkel
Az alsó végtag nyújtásai
NÉGYFEJŰ COMBIZOM
53 Hátradőlés térdelő helyzetben
54 Térd- és csípőfeszítés, segítséggel
55 Combnyújtás oldalfekvésben
56 Flamingó póz kapaszkodással
57 Lovag póz húzással
TÉRDHAJLÍTÓ IZMOK
58 Előrehajlás
59 Sarokhúzás törülközővel
60 Csípőhajlítás támasztékon
61 Fekvő csípőhajlítás, segítséggel
62 Álló csípőhajlítás, segítséggel
63 Guggolás harántterpeszből
64 Terpeszülés
65 Egyoldali csípőhajlítás ülve
KÉTFEJŰ LÁBIKRAIZOM
66 Vádlinyújtás fekve
67 Vádlinyújtás fekvőtámaszban
68 Lábfejhúzás fél térden
69 Tolás kapaszkodással
70 Lábfejhajlítás felfelé, segítséggel
71 Előredőlés megtámaszkodással
72 „Kész” póz
73 Kétoldali húzás törülközővel
74 Guggolótámasz
75 „Vigyázz!” póz
76 Súlylökő póz
77 Lábfejhúzás ülve
78 Térdhajlítás kapaszkodással
79 Lábfejhúzás emelvényen
80 Egyoldali saroksüllyesztés támaszon
ELÜLSŐ SÍPCSONT IZOM
81 Térdemelés megtámaszkodással
82 Lábkeresztezés ülve
83 Térdelő ülés
84 Nyújtás négykézláb
85 Tánclépés
86 Nyújtás hátsó támaszkodással
87 Lábkeresztezés állva
SZÁRKAPCSI IZMOK
88 A lábfej befordítása széken ülve
89 A lábfej befordítása állva
90 A lábfej befordítása padlón ülve
TALPI KÖTŐSZÖVETES LEMEZ
91 Térdhajlítás harántterpeszben
92 Sarokemelés harántterpeszben
93 Egykezes húzás harántterpeszben
94 Talpnyújtás térdelő ülésben
A LÉGZŐIZMOK NYÚJTÁSAI
A légzőizmok nyújtásainak alapjai
95 Mellkastágítás
96 Könyökhúzás segítséggel
97 Nyújtás mellső középtartásból
98 Combhúzás alkarral
99 Fejbillentés
100 Állemelés oldalra
Gyakorlatsorok
A nyújtott képletek felsorolása betűrendben
Szakirodalom