Weboldalunk használatával jóváhagyja a cookie-k használatát a Cookie-kkal kapcsolatos irányelv értelmében. Elfogadom
Termékek Menü

Anatómia és 100 nyújtógyakorlat kerékpározóknak

Paraméterek

Cím Anatómia és 100 nyújtógyakorlat kerékpározóknak
Alcím Alapvető információk – Nyújtási típusok – Edzésmódszerek – Figyelmeztetések – Gyakorlatok – Tanácsok
Kiadó Kossuth Kiadó
Kiadás éve 2018
Terjedelem 152 oldal
Formátum A/4, ragasztókötött
ISBN 978 963 09 9252 7
Ár:
4.990 Ft
4.241 Ft
Kedvezmény: 15%

Akár alkalmanként ülünk kerékpárra, akár versenyszerűen tekerünk, fontos tudnunk, miként hozhatjuk ki a legtöbbet pedálos kalandozásainkból a csúcsteljesítmény és a jó egészség elérése érdekében. A könyvből bármilyen korú és edzettségű kerékpáros gyakorlati ismereteket szerezhet a kerékpársport biomechanikájáról, a helyes mozgásformákról és műszaki beállításokról, a nyújtó és a regenerálódást segítő módszerekről – és még sok egyéb hasznos tanácsot kaphat, amelyekkel teljesebbé teheti a kerékpározás örömét.

Leírás

Akár alkalmanként ülünk kerékpárra, akár versenyszerűen tekerünk, fontos tudnunk, miként hozhatjuk ki a legtöbbet pedálos kalandozásainkból a csúcsteljesítmény és a jó egészség elérése érdekében. A könyvből bármilyen korú és edzettségű kerékpáros gyakorlati ismereteket szerezhet a kerékpársport biomechanikájáról, a helyes mozgásformákról és műszaki beállításokról, a nyújtó és a regenerálódást segítő módszerekről – és még sok egyéb hasznos tanácsot kaphat, amelyekkel teljesebbé teheti a kerékpározás örömét.

A kötet által tárgyalt főbb témakörök:

– A kerékpározás biomechanikája, az érintett izomcsoportok és a helyes testtartás.

– 86 nyújtógyakorlat, amely segíti a kerékpárosokat a jobb teljesítmény elérésében.

– 14 nyújtás, amely késlelteti a fáradtság megjelenését, és segít elkerülni a hosszas tekerés közben előforduló kellemetlenségeket.

– A felszerelésre és a kerékpározás biztonságára vonatkozó tanácsok.

– A kerékpár rövid története és fejlődése.

A részletes magyarázatok, a lépésről lépésre leírt gyakorlatok, a módszerek ismertetése és a színes illusztrációk hatékony segítséget nyújtanak ahhoz, hogy gyorsan csúcsformába lendüljünk pedálozás közben.

Fordította: Dr. Kelemen László

Szerkesztette: Török Mária

Tartalom

A könyv használata
Anatómiai atlasz – A főbb izmok elhelyezkedése
A mozgások síkjai
A kerékpározás történetének áttekintése
A kerékpár beállítása
A kerékpározás biomechanikája
A NYAK ÉS A FELSŐTEST NYÚJTÁSAI
A nyak nyújtásai
FÉLTÖVISES IZOM
1 Nyakhajlítás
2 Nyakhajlítás saját kéz segítségével
FEJI SZÍJIZOM
3 Nyakhajlítás fordítással
4 Fejfordítás saját kéz segítségével
CSUKLYÁSIZOM
5 Nyakhajlítás oldalra saját kéz segítségével
LAPOCKAEMELŐ IZOM
6 Nyakhúzás oldalra hátulról
A felsőtest nyújtásai
ROMBUSZIZMOK
7 Keresztezett húzás ülve
8 Ölelés póz
9 Lábhúzás guggolásból
10 Térdhúzás ülve
11 Keresztezett fogás társsal
CSIGOLYÁK MELLETTI IZMOK
12 Macska póz
13 Felsőtesthajlítás ülve, húzással
14 Felsőtesthajlítás ülő helyzetben
15 Törzshajlítás oldalra kerékpárral
16 Előrehajlás guggolásban
NÉGYSZÖGŰ ÁGYÉKIZOM
17 Törzshajlítás oldalra ülő helyzetben
18 Felsőtesthajlítás oldalra, húzással
19 A törzs domborítása oldalra térdelő ülésből
EGYENES HASIZOM
20 Kobra póz
21 Íj póz
FERDE HASIZMOK
22 Felsőtestfordítás
23 Felsőtestfordítás kerékpárral
24 Csípőfordítás fekve
A VÁLL ÉS A FELSŐ VÉGTAG NYÚJTÁSAI
A váll nyújtásai
DELTAIZOM
25 Kétoldali hátrahajlítás
26 Hátrahúzás kerékpárral
27 Kétoldali hátrahajlítás kerékpárral
28 Vállhúzás elöl keresztezett karral kerékpáron
29 Hátsó közelítés az ellenoldali kéz segítségével
NAGY MELLIZOM
30 Támaszkodás behajlított könyökkel
31 Húzás kapaszkodással, behajlított könyökkel
32 Felkarhúzás ülve, segítséggel
33 Távolítás törzsdöntéssel kerékpár segítségével
SZÉLES HÁTIZOM
34 Felkar előrehajlítása vállból
35 Kétoldali húzás kerékpárral
36 Egyoldali húzás kerékpárral
A felkar és az alkar nyújtásai
KÉTFEJŰ KARIZOM
37 Bicepsznyújtás kapaszkodással
38 Hátsó húzás kerékpárral
HÁROMFEJŰ KARIZOM
39 Könyökhúzás hátul
40 Hátrahúzás törülközővel
CSUKLÓHAJLÍTÓ IZMOK
41 Csuklófeszítés
42 Kétoldali csuklófeszítés kerékpárral
CSUKLÓFESZÍTŐ IZMOK
43 Csuklóhajlítás
44 Kétoldali csuklóhajlítás kerékpárral
A csukló és az ujjak nyújtásai
A CSUKLÓ ÉS AZ UJJAK HAJLÍTÓIZMAI
45 Ujjfeszítés
46 Imádkozó póz
A NAGYUJJ HAJLÍTÓ- ÉS KÖZELÍTŐIZMAI
47 Hüvelyknyújtás
48 Deltoid póz
49 Hüvelyknyújtás kerékpárral
A KÉZFEJ ÉS AZ UJJAK FESZÍTŐIZMAI
50 Csukló- és ujjhajlítás
A CSÍPŐ ÉS AZ ALSÓ VÉGTAG NYÚJTÁSAI
A csípő nyújtásai
COMBKÖZELÍTŐ IZMOK
51 Nyújtás terpeszülésben
52 Csípőtávolítás kerékpárral
COMBPÓLYAFESZÍTŐ IZOM
53 Oldalra hajlítás keresztezett lábbal
54 Hátul levő láb keresztezése kerékpárral
KÖRTEKÉPŰ IZOM
55 Páros térdhúzás mellkashoz fekvő helyzetben
56 Keresztezett láb nyújtása kerékpárral
CSÍPŐHORPASZ IZOM
57 Csípőfeszítés segítséggel
58 Csípőfeszítés kerékpárral
59 Lovag póz
60 Mély kitérés kerékpárral
FARIZMOK
61 Keresztezett térd húzása
62 Térdhúzás fekvő helyzetben
63 Térdhúzás mellkashoz ülő helyzetben
64 Páros térdhúzás mellkashoz fekvő helyzetben
6 Csípőhajlítás kerékpárral
66 Egyoldali térdhúzás mellkashoz fekvő helyzetben
Az alsó végtag nyújtásai
NÉGYFEJŰ COMBIZOM
67 Lábfejhúzás hason fekvésben segítséggel
68 Flamingó póz
69 Combnyújtás lovag pózban
70 Egyoldali combnyújtás oldalfekvésben
71 Combnyújtás kerékpárral
72 Kétoldali combnyújtás térdelésben
TÉRDHAJLÍTÓ IZMOK
73 Kétoldali nyújtás előrehajlásban
74 Csípőhajlítás kerékpárral
75 Egyoldali csípőhajlítás ülve
76 Csípőhajlítás lábemeléssel fekvő helyzetben
KÉTFEJŰ LÁBIKRAIZOM
77 Lábfej hátrahajlítása segítséggel
78 Egyoldali lábfejhúzás törülközővel
79 Lábfej hátrahajlítása kitöréssel
8o Lábfej hátrahajlítása pedálon
81 Lábfej hátrahajlítása lépcsőn
GÁZLÓIZOM
82 Térdhajlítás csípőre tett kézzel
83 Lábfejhúzás ülő helyzetben
84 Féloldalas térdelőülés
85 Lábfejhúzás fél térden
TALPI KÖTŐSZÖVETES LEMEZ
86 Lábujjhúzás
NYÚJTÁSOK KERÉKPÁRON
A kerékpáron végzett nyújtások alapjai
87 Nyakhajlítás oldalra kerékpáron
88 Nyakhajlítás előre kerékpáron
89 Vállhúzás elöl keresztezett karral kerékpáron
90 Vállhúzás hátul könyökfogással kerékpáron
91 Vállhúzás kerékpáron hátranyújtott karral
92 Csuklófeszítés a kormányon
93 Ujjfeszítés kerékpáron
94 Csukló- és ujjhajlítás kerékpáron
95 Gerincnyújtás kerékpáron/1
96 Gerincnyújtás kerékpáron /2
97 Térdhúzás mellkashoz kerékpáron
98 Térdhajlítás hátsó húzással kerékpáron
99 Vádlinyújtás pedálon
100 Vádlinyújtás pedálon térdhajlítással
A nyújtott képletek felsorolása betűrendben
Szakirodalom