Weboldalunk használatával jóváhagyja a cookie-k használatát a Cookie-kkal kapcsolatos irányelv értelmében. Elfogadom
Termékek Menü

Mindenki gyógytestnevelése

Paraméterek

Szerző Érdi-Krausz Zsuzsa
Cím Mindenki gyógytestnevelése
Alcím Eredményes módszerek és gyakorlatok a gerincfájdalmak megelőzésére és korrigálására
Kiadó OKKER Kiadó
Kiadás éve 2005
Terjedelem 304 oldal
Formátum A/5, ragasztókötött
ISBN 963 8088 05 2
Ár:
2.500 Ft
2.375 Ft
Kedvezmény: 5%

Ez a könyv útmutatást és segítséget ad mindenkinek, szakembereknek és laikusoknak egyaránt, hogy a helyes testtartás kialakítása érdekében, a mozgásszervi betegségek kialakulásának megelőzésében és a deformitások korrigálása érdekében mit és hogyan kell tennie? Milyen gyakorlatokat és módszereket kell, illetve lehet alkalmaznia?

Leírás

A mozgásszervi betegségek a ma élő emberek, ezen belül a fiatalok nagy részének – sajnos évről évre egyre többnek – keserítik meg az életét. A kezdeti „ez csak hanyag tartás” több tanulónál a mozgásszegény életmód általánossá válása és egyéb okok miatt idővel – sajnos legtöbbször már az iskolai tanulmányaik idején vagy befejezésekor – súlyos, sokszor irreverzibilis gerincdeformitásokká válhatnak. A mozgásában gátolt, gyakran igen nagy fájdalmakkal is együtt járó deformitásban szenvedő fiatalnál a betegségével törvényszerűen fellépő lelki károsodások számos, kedvezőtlen személyiségjegy kialakulását is eredményezhetik. Ezek miatt kell kiemelt feladatként kezelnie mindenkinek – szülőknek, tanárnak és az egyénnek egyaránt –, hogy egyetlen gyerek se szenvedjen mozgásszervi betegségben. A megoldás kulcsa, a segítségnyújtás lehetősége, a mozgás, a testnevelés, a sport a kezünkben van. Ez a könyv útmutatást és segítséget ad mindenkinek, szakembereknek és laikusoknak egyaránt, hogy a helyes testtartás kialakítása érdekében, a mozgásszervi betegségek kialakulásának megelőzésében és a deformitások korrigálása érdekében mit és hogyan kell tennie? Milyen gyakorlatokat és módszereket kell, illetve lehet alkalmaznia?

Írta: Érdi-Krausz Zsuzsa

Szerkesztette: Weglárz Bálint

Lektor: Kisfalvy Zsuzsa

Tartalom

Bevezető

I. A gerinc felépítése és funkciója

A porckorong felépítése és funkciója

Az izomzat

II. A testtartás

III. Tartásjavító gyakorlatok

Szer nélküli gyakorlatok

Szerekkel végzett gyakorlatok

Botgyakorlatok

Páros botgyakorlatok

Padgyakorlatok

Zsámolygyakorlatok

Labdagyakorlatok

Bordásfal gyakorlatok

Bordásfal–zsámoly gyakorlatok

Labda–zsámoly gyakorlatok

Labda + bordásfal gyakorlatok

Labda + zsámoly + bordásfal gyakorlatok

IV. Kontraktúrák oldása – mobilizálás

V. A lapos hát

VI. Kifózis

A domború hát

Fokozott kifolordotikus hát

Alsóháti és ágyéki kifózis

A Scheuermann-féle kifózis

VII. A lordózis

VIII. Nyíl irányú görbületek gyakorlatmodellje

IX. A skoliózis

Korrekciós testhelyzetek

Skoliózis-féle gyakorlatmodell

Jobbra konvex háti skoliózis javítására alkalmas gyakorlatok

X. A mellkasi deformitások

A mellkasi deformitások javítására alkalmas gyakorlatok

XI. A csípőficam

A csípőficam javítására alkalmas gyakorlatok

XII. A láb betegségei és deformitásai

XIII. Gyógyúszás

Diagnózis szerinti csoportosítás

XIV. Gyógytestnevelés órán is alkalmazható légzőgyakorlatok

XV. Gyógytestnevelés órán is alkalmazható relaxáció

Lazítás és lazító testhelyzetek

Oktató által vezetett lazító gyakorlat

Koncepciós gyakorlat az önmegismeréshez

A „7 izomcsoport-módszer”

XVI. Gyógytestnevelés órán is alkalmazható stretching gyakorlatok

Amit a stretchingről elméletben tudnunk kell

Gyakorlatok

XVII. Gyógytestnevelés órán is alkalmazható jóga gyakorlatok

Amit a jógáról elméletben tudnunk kell

Gyakorlatok

Hajlékonysági (ízületlazító) gyakorlatok – saraw hitta ászanák

Testtartások – ászanák

Jóga tanácsok – hátfájásnál fontosabb a megelőzés, mint a gyógyítás!

XVIII. Gyakorlatok az iskolában

Hajlékonysági (ízületlazító) gyakorlatok az órákon

Gyakorlatok a szünetben – a szervezet élénkítésére

XIX. Általános tanácsok

XX. Gyógytestnevelés órán (is) alkalmazható játékok

Felhasznált és ajánlott irodalom