Mindenki gyógytestnevelése
Paraméterek
| Szerző | Érdi-Krausz Zsuzsa |
| Cím | Mindenki gyógytestnevelése |
| Alcím | Eredményes módszerek és gyakorlatok a gerincfájdalmak megelőzésére és korrigálására |
| Kiadó | OKKER Kiadó |
| Kiadás éve | 2005 |
| Terjedelem | 304 oldal |
| Formátum | A/5, ragasztókötött |
| ISBN | 963 8088 05 2 |
|
Ez a könyv útmutatást és segítséget ad mindenkinek, szakembereknek és laikusoknak egyaránt, hogy a helyes testtartás kialakítása érdekében, a mozgásszervi betegségek kialakulásának megelőzésében és a deformitások korrigálása érdekében mit és hogyan kell tennie? Milyen gyakorlatokat és módszereket kell, illetve lehet alkalmaznia? |
|
|
|
Leírás
A mozgásszervi betegségek a ma élő emberek, ezen belül a fiatalok nagy részének – sajnos évről évre egyre többnek – keserítik meg az életét. A kezdeti „ez csak hanyag tartás” több tanulónál a mozgásszegény életmód általánossá válása és egyéb okok miatt idővel – sajnos legtöbbször már az iskolai tanulmányaik idején vagy befejezésekor – súlyos, sokszor irreverzibilis gerincdeformitásokká válhatnak. A mozgásában gátolt, gyakran igen nagy fájdalmakkal is együtt járó deformitásban szenvedő fiatalnál a betegségével törvényszerűen fellépő lelki károsodások számos, kedvezőtlen személyiségjegy kialakulását is eredményezhetik. Ezek miatt kell kiemelt feladatként kezelnie mindenkinek – szülőknek, tanárnak és az egyénnek egyaránt –, hogy egyetlen gyerek se szenvedjen mozgásszervi betegségben. A megoldás kulcsa, a segítségnyújtás lehetősége, a mozgás, a testnevelés, a sport a kezünkben van. Ez a könyv útmutatást és segítséget ad mindenkinek, szakembereknek és laikusoknak egyaránt, hogy a helyes testtartás kialakítása érdekében, a mozgásszervi betegségek kialakulásának megelőzésében és a deformitások korrigálása érdekében mit és hogyan kell tennie? Milyen gyakorlatokat és módszereket kell, illetve lehet alkalmaznia?
Írta: Érdi-Krausz Zsuzsa
Szerkesztette: Weglárz Bálint
Lektor: Kisfalvy Zsuzsa
Tartalom
Bevezető
I. A gerinc felépítése és funkciója
A porckorong felépítése és funkciója
Az izomzat
II. A testtartás
III. Tartásjavító gyakorlatok
Szer nélküli gyakorlatok
Szerekkel végzett gyakorlatok
Botgyakorlatok
Páros botgyakorlatok
Padgyakorlatok
Zsámolygyakorlatok
Labdagyakorlatok
Bordásfal gyakorlatok
Bordásfal–zsámoly gyakorlatok
Labda–zsámoly gyakorlatok
Labda + bordásfal gyakorlatok
Labda + zsámoly + bordásfal gyakorlatok
IV. Kontraktúrák oldása – mobilizálás
V. A lapos hát
VI. Kifózis
A domború hát
Fokozott kifolordotikus hát
Alsóháti és ágyéki kifózis
A Scheuermann-féle kifózis
VII. A lordózis
VIII. Nyíl irányú görbületek gyakorlatmodellje
IX. A skoliózis
Korrekciós testhelyzetek
Skoliózis-féle gyakorlatmodell
Jobbra konvex háti skoliózis javítására alkalmas gyakorlatok
X. A mellkasi deformitások
A mellkasi deformitások javítására alkalmas gyakorlatok
XI. A csípőficam
A csípőficam javítására alkalmas gyakorlatok
XII. A láb betegségei és deformitásai
XIII. Gyógyúszás
Diagnózis szerinti csoportosítás
XIV. Gyógytestnevelés órán is alkalmazható légzőgyakorlatok
XV. Gyógytestnevelés órán is alkalmazható relaxáció
Lazítás és lazító testhelyzetek
Oktató által vezetett lazító gyakorlat
Koncepciós gyakorlat az önmegismeréshez
A „7 izomcsoport-módszer”
XVI. Gyógytestnevelés órán is alkalmazható stretching gyakorlatok
Amit a stretchingről elméletben tudnunk kell
Gyakorlatok
XVII. Gyógytestnevelés órán is alkalmazható jóga gyakorlatok
Amit a jógáról elméletben tudnunk kell
Gyakorlatok
Hajlékonysági (ízületlazító) gyakorlatok – saraw hitta ászanák
Testtartások – ászanák
Jóga tanácsok – hátfájásnál fontosabb a megelőzés, mint a gyógyítás!
XVIII. Gyakorlatok az iskolában
Hajlékonysági (ízületlazító) gyakorlatok az órákon
Gyakorlatok a szünetben – a szervezet élénkítésére
XIX. Általános tanácsok
XX. Gyógytestnevelés órán (is) alkalmazható játékok
Felhasznált és ajánlott irodalom